У кого вищий ризик теплового удару і як його уникнути: поради лікаря 16.06.2026
Однією з головних причин теплового удару є тривале перебування на спеці та на сонці. Але отримати удар можна не лише на вулиці. Також є люди, які перебувають у групі підвищеного ризику. Лікар-ординатор дала поради, які допоможуть уникнути теплового удару, і перерахувала прості та ефективні заходи профілактики.
Як зазначає фахівець, “класичний” тепловий удар, який не пов’язаний з фізичною напругою, виникає за високої температури навколишнього середовища. Він часто буває у дітей та людей похилого віку. Тепловий удар, пов’язаний із фізичною напругою, частіше трапляється у молоді та людей середнього віку. Він відбувається під час важкого фізичного навантаження при високих температурі повітря та вологості.
Головні причини теплового удару:
- тривале перебування на сонці у спеку;
- робота у приміщеннях із підвищеною температурою (наприклад у гарячому цеху);
- надмірне та тривале фізичне навантаження (у тому числі у спортзалі).
Фактори ризику:
- літній чи дитячий вік;
- вживання алкогольних напоїв;
- сильна метеочутливість;
- гормональні порушення;
- недостатнє вживання рідини;
- ожиріння;
- прийом сечогінних ліків;
- сильні фізичні навантаження;
- носіння щільного, синтетичного або “прогумованого” одягу.
Як розпізнати психічний розлад за манерою спілкування
Профілактика теплового удару
Щоб уникнути теплового удару, експерт рекомендує уважно стежити за самопочуттям та дотримуватись ряду правил.
- У спекотні дні при великій вологості повітря виходити на відкрите повітря до 10:00–11:00, потім краще перебувати в зеленій зоні в тіні дерев.
- Не займатися інтенсивними фізичними вправами в спекотну пору доби та під палючим сонцем.
- Вибирати для спекотної погоди легкий вільний одяг із бавовняних тканин.
- Обов’язково носити головний убір.
- Не допускати втрати рідини організмом. Її слід відновлювати поступово, пити часто, але потроху. Підійдуть охолоджена негазована мінеральна вода, слабо заварений зелений чай, натуральні розведені соки.
- У спекотний час рекомендується обмежити вживання жирної та білкової їжі, також потрібно виключити вживання алкоголю.
